KTÜ Farabi Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı Uzmanı Dr. Volkan Şahin, çocuklarda kaliteli uyku için ekran süresinin sınırlandırılması ve uykuya yaklaşık bir saat kala dijital içeriklere ara verilmesini önerdi. Şahin, ayrıca odanın karanlık ve sessiz tutulmasının önemine değindi.
Karadeniz Teknik Üniversitesi Farabi Hastanesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı'ndan Dr. Öğretim Üyesi Volkan Şahin, çocukların uyku düzeninin korunmasında uyumadan önceki ekran kullanımının kısıtlanmasının gerekli olduğunu belirtti. Şahin, yaz aylarında çocukların uyku saatlerinde kaymalar olabildiğini, okul döneminin başlamasıyla ise bu düzenin ani değil kademeli olarak eski hâline getirilmesi gerektiğini vurguladı.
Ekranın yaydığı ışığın melatonin salgısını baskılayabildiğini ve bunun uykuya dalma süresini uzatabileceğini söyleyen Şahin, bunun sonucunda uyku süresinin azalabileceğini ifade etti: "Bu durum hem uykuya dalma süresini uzatıyor hem de uyku süresi azalmış oluyor. Bu da çocuğun gündüz uykuluk haline sebep olabilir."
Ekran İçeriğinin Rolü
Ekran kullanımında yalnızca sürenin değil, izlenen içeriğin de etkili olduğuna dikkat çeken Şahin, şiddet içerikli veya çocuğun yaşına uygun olmayan programların uyku kalitesini bozabileceğini kaydetti. Bu nedenle ailelerin çocuklar için yaşa uygun sınırlar belirlemesi gerektiğini, özellikle uyumadan yaklaşık bir saat önce dijital içeriklerden uzak durulmasının önem taşıdığını söyledi.
Şahin ayrıca kaliteli bir uyku için çocuğun odasının mümkün olduğunca karanlık ve sessiz tutulmasının faydalı olduğunu belirtti.
Rutinler Uykuya Geçişi Kolaylaştırır
Uykuya geçişin kolaylaşması için yaşa uygun rutinlerin oluşturulabileceğini anlatan Şahin, örnek olarak banyo ve kitap okuma gibi alışkanlıkların işe yarayabileceğini ifade etti: "Banyo yapılması, kitap okuma rutininin oluşturulması gibi çocuğun yaşına göre rutinler uykuya geçişi kolaylaştırabilir."
Geç saatlerde yatıp erken kalkmanın uyku kalitesini düşürdüğünü, bunun da çocukların gün içinde uyku hâli ve dikkat sorunlarına yol açabileceğini belirten Şahin, ebeveynlere son olarak şu tavsiyelerde bulundu: "Ailelere şunu net bir şekilde söyleyebilirim, yaz da olsa okul da olsa ekran kullanımı belli bir süre içinde olmalı. Buna çocukla beraber karar vermeliyiz. Tek başına ebeveynin 'Ben bu kuralı koydum' demesi, bunun uygulanabilirliğini veya devamlılığını olumsuz etkileyebilir."
